お疲れ様です🌟
今日は自分が筋トレ後に飲んでいるおすすめのプロテインを紹介します。
筋トレをしない人でも普段からプロテインは飲んだほうが良い！？
筋トレをしない人でも普段からプロテインは飲んだほうが良いと思います。
以前は「プロテイン＝筋トレしている人が筋肉を増やす為に飲むもの💪」というイメージが強かったと思います。
※私も以前はずっとそう思っていました。
ですが近年、健康志向の高まりにともなってかスーパーやコンビニ、ドラッグストアでザバスのホエイプロテインが紙パックで常においてあり、手軽に購入・摂取できるようになったと思います。
※飲みきりサイズで種類も豊富、味も美味しいのですごく飲みやすいですよね😊
1日のタンパク質総摂取量は、成人男性で約60〜65g、女性で約50gが目安です。運動習慣がある場合は体重1kgあたり1.2〜2.0gが推奨され、プロテインは1回20〜30g程度を1日1〜2回、食事で不足する分を補う形で摂るのが理想的です。
- 運動習慣がない〜軽い人：体重１㎏につき、1〜1.2g
- 筋肉をつけたい・トレーニングをしている人：体重1㎏につき、1.5〜2g
- 一般成人での摂取量目安：男性65g、女性50g
ですが、1日のタンパク質を食事のみで摂ろうとすると正直、結構大変です💦
食事で摂る場合（1食20g目安）の具体例
- 肉・魚類： 手のひら1杯分（約100g）
- 魚： サケ1切れ（約100g）で約20g
- 肉： 鶏むね肉100gで約23g、豚肉薄切り100gで約15〜20g
- 大豆製品： 納豆2パック（1パック約7g×2＝14g）＋豆腐
- 卵： Mサイズ2個で約12g（1個約6g）
- 乳製品： ヨーグルト1個＋牛乳1杯
※一度に大量に摂取しても吸収されにくいため、3食に分けて摂るのが効率的です。
自分はこれを知った瞬間、「1食でこの量食べないといけないのか💦毎日食事だけで摂るのは難しいし、家族の協力も必要で迷惑が掛かるな」と思いました。
ですので無理せずタンパク質が手軽に摂れるプロテインを毎日飲むことをオススメします！
プロテインを選ぶ際に見るべきポイントは！？
最初は自分の好きな味が出ているプロテインを選ぶのが良いと思います！
ですが、内容量3㎏の大容量等をいきなり買うのはオススメしません。
どの味でも飲み切る自信のある方は大丈夫だと思いますが、自分の苦手な味だと飲むのが苦痛になり、途中で止めてしまいます。
※プロテイン自体もそこまで安くはないので勿体ないですよね😅
なので、まずはザバスから販売されてる紙パックの飲みきりサイズ（内容量：1本200ml）で自分の好きな味を探すのがオススメです。
※もし自分の苦手な味を買ってしまっても飲みきりサイズですので、購入のハードルはぐんと下がります。
好みの味がわかったら次は栄養成分で選ぶと良いと思います。
・タンパク質含有率（70〜80％が目安）
・アミノ酸スコア100
コスパ・味・栄養成分から選ぶ！オススメのプロテイン！
結論、エクスプロージョンのホエイプロテインがオススメです！
以前はザバスのホエイプロテイン(ココア味)を好んで飲んでいました。
ですが、毎日飲むとしたらコスパが悪い事に気づき止めてしまいました😢
下に比較表を載せますので参考にしてください。
ザバス
・タンパク質含有率 75％
・アミノ酸スコア100
・ダマになりにくい
・900gあたり￥5,000程度
エクスプロージョン
・タンパク質含有率 70〜75％
・アミノ酸スコア100
・ダマになりにくい
・3kgあたり￥8,400程度（1kgあたり￥2,800程度）
アミノ酸スコアとは、人の体づくりに必須な9種類の「必須アミノ酸」が、どれくらいバランス良く含まれているかを見るための点数になります。
9種類すべてが十分量入っていればスコアは100（満点）。どれか1つでも不足していると、その不足しているアミノ酸に合わせて点数が下がります。
味に関してもエクスプロージョンは40種類以上もあり、自分も下の3種類ほど試したことがありますが全部美味しかったです。
・ミルクチョコレート味 ※極度に甘いのが苦手な方は止めたほうがいいかも
・カフェオレ味
・抹茶オレ味
デメリットとしては3㎏の大容量タイプしか販売してないので、継続して飲める方のみ是非試してみてください。
最後までご覧いただきありがとうございました😊
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