お疲れ様です🌟
今日は、趣味の筋トレ・ジム通いを継続する方法について共有できればと思います。
気づけば、私がジムに通い始めてから2年が経ちました。
このまま、３年・５年・１０年と定年を過ぎてもジム通いが継続できればいいなと思ってます。
以前も２回ほど、ジム通いをしておりましたが、２回とも半年経過した時点で辞めてしまいました。そんな私が今回、ジム通いを２年間継続できたことについてお伝えします。
再度、筋トレ・ジム通いを始めたきっかけ
私が筋トレ・ジム通いを始めたきっかけは会社で受けた健康診断の結果にショックを受けたからです。
毎年、会社の健康診断を受けてきて今までは【異常なし】・【軽度異常】のみでしたが、今回はじめて【要再検査・生活改善】の結果が出てしまい、すごいショックを受けたことを覚えてます。
※不摂生をしている自覚がなく、今の自分の年齢で要再検査が出るとは夢にも思いませんでした😱
また、子どももまだ小さくこのまま健康で働き続けることが出来るか不安なことや、私が成人してから１０㎏以上増加していること、この結果をずっと引きずりながら毎年健康診断を受けるのも正直嫌なので健康を意識して近くのジムに通い始めました。
継続して良かったこと
継続して良かったことは次の３つになります。
- 定期的にストレス発散できる
- フィジカル/メンタルともに強くなり、体つきが変わってくる
- 体調が改善される
定期的にストレス発散できる
ジムに通い、実際に体を動かすことですっきり感や達成感があり、仕事を忘れて取り組むことが出来ました。
嫌なことがあってもジムで重量を持ち上げる際のモチベーションに繋がったと思いますｗ
フィジカル/メンタルともに強くなり、体つきが変わってくる
ジムで筋トレする際、各トレーニングに対して重量・回数・セット数・インターバルを事前に決めてから取り組んでます。
それらを意識して達成するには、「必ず持ち上げる！やり切る！前回の回数を１回でも多く更新する」という思いで筋トレをするため、通い始めの頃に比べてメンタルは強くなってると思います！
また、達成したらした分だけもちろんフィジカルも強くなっていくのを実感できます。
通い始めて２ヶ月目で家族から「背中が大きくなってない！？」と言われ始め、半年経った頃には会社や取引先の人からも「服の上からでもわかるくらい体つきが変わってきたね！」と言われ始めて、実際に筋トレの成果が出てるんだなぁと実感しました。
体調が改善される
トレーニングが終わって帰る前に、ジムに備え付けてある血圧計で血圧を計るのですが、ジムに通い始める前に比べて数値が改善され、今では正常値に戻りました。
また、通い初めの頃は筋トレ後の筋肉痛が続いていて体を動かすのも辛かったのですが、今は適度に筋肉痛がある程度で、むしろ体の調子が良くなって学生時代の軽快さが戻ったような気がしますｗ
筋トレ・ジム通いを継続するコツ
私が行っているジム通いのコツをご紹介します。
とりあえずジムへ行く
モチベーションが上がらず、ジムに行きたくない日もあると思います。
その時は、極論ですが筋トレをしなくても良いのでジム（その場）に行くことをオススメします。
ジムに行けば他の人がトレーニングする姿やその場の雰囲気で、自然とやる気が出てきます。
※それでもやる気が出なくてトレーニングが出来なくても、自己嫌悪に陥らず「自分はジムに行くことは出来た💪」と褒めてあげてください。
ジムに行く日時を事前にスケジュール表へ入れておく
私が行ってるジムは予約制なので、トレーニングが終わったら次回の予約を必ず入れます。
スケジュールに組み込むことにより、予定の一部として習慣化すると継続しやすくなります。
トレーニングした日をアプリで記録する
ジムで筋トレした日を記録して可視化すると、見返したときに「今月はこれだけ行ったんだ！」とモチベーションアップにつながり、今後も継続して行こうと思うようになります。
週に行ける日をできるだけ多く設定する
週１日より週５日ジムへ行ったほうが習慣化しやすく、継続出来ます。
※週１日だとモチベーションも上がらず、またジムへ行くことが苦行に感じてしまいます。結果も出にくく、週１回のジムも行けなかったとき自己嫌悪に陥りやすいので、できれば週２~３日以上行くことをオススメします。
ジムに行ったこと・継続している自分を褒める
トレーニングの継続率を調べると以下の調査結果がありました。
・１ヶ月以上 75.6％
・３ヶ月以上 36.6％
・６ヶ月以上 13.6％
・１年以上 3.7％
１年以上継続できたのはわずか４％未満だったのです。
※この４％の中には、「軽い運動のみ行う人」、「プールだけ泳ぎに来る人」、「エアロビクスだけをやりにくる人」も含まれての４％になります。
上記を除いた場合、純粋に筋トレのみを行う人の継続率はわずか0.3％という驚愕のデータが出ております。
以上のデータから、トレーニングを継続することがどれだけ難しいかわかっていただけると思います。
ですので、ジムに行ってトレーニング出来た日は自分を褒めてください。
また、「自分は１年以上継続できたから上位４％未満に入ってる！」と自信を持っていいくらいだと私は思っています！
これから、ジム通いする方も、ジム通いしていて挫折しそうな方も上記データを参考に継続できている自分を褒めてあげてモチベーション維持に役立てていただければと思います。
最後までご覧いただきありがとうございました😊
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